był gdzieś kcal podany jak sobie obliczyć poszperaj nie mam czasu teraz wtedy http://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/7337/2 patrzysz na minerały i obliczysz :)
[...] dobrze byłoby także wiedzieć co osiągnąłeś w tym okresie w którym powróciłeś do treningów ja proponuję jednak powrócić do planów prostszych -powioedzmy- ale na początek nawet bardziej skutecznych niż taki split jak zaproponowałeś, zaproponuję więc dobre FBW. a tu masz link do tematu o rzeźbie; http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html
Jak dekeluke. Ponadto sadze że nalezy skupic sie na diecie, ciac do minimum węgle, szczególnie w porze wieczornej, kręcic aero, obliczyc dokładnie zapotrzebowanie kaloryczne. Po badaniach zadecyduje sie ale estradiol ponizej normy to jeszcze wiekszy problem. Nadmierne cięcie estro moze bardzo zaszkodzić.
Fotka sprzed 2 miesięcy teraz zmieniłem trening itp. I jest troszkę lepiej ale aktualnej fotki nie mam jak zrobię to zapodam. Czyli obliczyć kalorie itp. I Kreatynka ok. Myślałem nad Storm.
[...] to w przeciwieństwie do poprzedniego ten trening robiło mi sie chvjowo, niepotrzebnie dodałem wiecej niż zwykle w siadach, wl ten sam cieżar od 3 treningów i wogóle jakoś nie czułem tego cwiczenia. Jedyne co zadowoliło to pompki - zaczynam ogarniac to cwiczenie;-) Siad 5x5 86kg (+2) mogłem dodac jak zawsze 1 bo mi sie technika psuła [...]
nom trochę ciężko bo 5tki ok 90%CM a nie można po prostu obliczyć według kalkulatora wyciskań link http://potreningu.pl/kalkulatory/wyciskanie sprawdza się nie tylko do ławy szkoda zdrowia, ja nie robię maksów nigdy, a jak robisz to powodzenia, pzdr Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2012-01-14 13:15:17
Jak to mowia - na poczatku dziala wszytko. Tu nie chodzi o dolozenie jednego posilku czy zjedzeniu dwoch bananow. Tu chodzi o nadwyzke kaloryczna. Sprobuj policzyc ile aktualnie jesz, obliczyc zapotrzebowanie. Wyjda Ci braki. 90% przyczyn stagnacji masy to poprostu glodzenie sie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie moge obliczyc mojego zapotrzebowania kaloryczne czy ktos moglby mi w tym pomoc ? Patrzylem na przyklady ale troche ciezko to mi zlozyc do kupy... Jeszcze jedno pytanko jak bede robil mase i do tego cwiczyl czy bede pozniej potrzebowal robic redukcje ? Czy bede sie przy robieniu masy w stanie wyrobic tak ze bede wyglodal przyzwoicie i juz nie [...]
Anani - wcinaj się ile wlezie, cieszę się, że tu jesteś a i mi się na pewno przydadzą odpowiedzi na Twoje pytania! :) Unknown ja też skaczę po hipermarketach jak głupia w poszukiwaniu wyprzedaży i o ile na jajka można co nie co znaleźć tak jeśli chodzi o ryby wszystko cały czas baaardzo wysoko stoi. A mogłabyś mi polecić jakąś odżywkę? Muszę to [...]
1. Musisz obliczyć swój bilans kaloryczny carba bym unikał na redukcji po treningu zjedz lepiej banana 2. BCAA przed treningiem lub w trakcie, jak masz siłowy i aerobowy trening to zacznij popijaćpod koniec siłowego 4. Thermo stim 5. Niewiadomo tego, zalezy odorganizmu 6 Twaróg z oliwą albo tłusta ryba 7. Ok godzine przed snem zjedz.
rozpisz zapotrzebowanie btw calej diety, kacl i swoje zapotrzebowanie kacl. Kalorie cięzko mi pozliczać ale chcę osiągnąć nadwyżke do przybrania na masie oczywiście. tobie nie chce sie obliczyc swojego btw, zapotrzebowania i kacl z diety a my mamy to robic? nie trawie lenistwa. jak tobie nie zalezy to mi(nam) tez nie. pozdrawiam
[...] się tym planem: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zapraszam również do atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jak już przestudiujesz te tematy,spróbuj ułożyć sobie schemat diety oraz wybierz jakim planem treningowym zamierzasz trenować potem możesz to tutaj umieścić a my skorygujemy błędy.
a teraz proporcja białek wegli i tłuszczy u mnie jaka jest bo nie idzie mi tego obliczyc ;/ niestety tego mięska w 2i3 posiłku nie pojdzie zmienić bo niestety szkoła ;/ ale płatki jak najbardziej .A co do białka to mam zamiar jakiś suplement wysokobiałkowy zakupić w ramach uzupełnienia
JEST dobra i mięcho z niej jest tanie :) ku..wa i nadal nie wiem jaka proporcja w mojej diecie jest białka / węgli i tłuszczy chociaż mam powypisywane co i ile nie wiem jak to obliczyć ...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wydaje mi sie ze Twoja dieta jest troche licha 3 posilki na dzien , policz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne , i potem ucinaj kalorie , bedzie ci latwiej zrzucić , tutaj mozesz obliczyc zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html troche wiecej ruchu ci sie przyda moze zacznij wiecej biegac albo rower , [...]
stosuje sie do diety 6 posilkow zna;lazlem taka w dziale doping i sie stosuje a te ile gramow wegli i tego to nie wiem jak to obliczyc a nie bede sciamnial ale diete trzymam